MALIGAYANG PAGDATING SA SUKOL NG KOMUNIDAD
MALIGAYANG TAG-INIT!
Tila hinihiling sa atin ng lahat na magpahinga, magrelaks, at "maging nasa kasalukuyan." Bilang mga pamilyang CAVA, ang ating mga araw ay kakaiba at kung minsan ay nakakapagod. Habang sinisimulan natin ang bagong taon, ang ating mga buhay ay puno ng mga kaganapan, nagmamadali tayo mula sa isang bagay patungo sa susunod. Ang pagdaragdag ng isa pang bagay sa iskedyul ay maaaring mukhang imposible. Gayunpaman, ang pagsubok ng isang bagong bagay at pagsasagawa ng isang pang-araw-araw na gawain sa pagmumuni-muni ay maaaring makinabang sa iyo at sa iyong mga mag-aaral at gawing mas madali ang mga nakakapagod na sandaling iyon.
Narito ang ilang aktibidad para simulan ang pang-araw-araw na gawain ng mindfulness. Ang mindfulness ay epektibo para sa lahat ng edad. Subukan natin!
1. MAGLAKAD NG SAFARI
Ang Safari walk ay isang masayang paraan upang matulungan ang mga bata na matuto ng mindfulness. Ang aktibidad na ito ay ginagawang isang kapana-panabik na bagong pakikipagsapalaran ang pang-araw-araw na paglalakad sa labas. Sabihin sa iyong estudyante na pupunta ka sa isang safari walk. Ang kanilang layunin ay mapansin ang pinakamaraming ibon, kulisap, creepy-crawl, at anumang iba pang hayop hangga't maaari. Anumang bagay na naglalakad, gumagapang, lumalangoy, o lumilipad ay kawili-wili, at kakailanganin nilang ituon ang lahat ng kanilang mga pandama upang mahanap ang mga ito.
Ang isang katulad na ehersisyo para sa mga Learning Coach ay ang mindfulness walk. Ang ehersisyong ito ay may parehong tugon sa mga bata na naidudulot ng mindful walk sa mga matatanda: isang estado ng kamalayan at pagkakatatag sa kasalukuyan.
Siya nga pala, maituturing itong isang aktibidad sa PE! Sige, idagdag mo na ito sa iyong PE log para sa araw na iyon. 😊
2. ANG MAINSIPEKTONG GARAPON
(Isa ito sa mga paborito kong aktibidad para sa LAHAT ng Edad!)
Ang aktibidad na ito ay maaaring magturo sa mga bata kung paano maaaring umiral ang malalakas na emosyon at kung kailan lumilitaw ang malalakas na emosyong ito.
Hindi lamang nito natutulungan ang mga estudyante na matutunan kung paano maaaring matakpan ng kanilang mga emosyon ang kanilang mga iniisip, kundi pinapasimple rin nito ang pagsasanay ng pagiging mapagmasid habang nakatuon sa umiikot na kinang sa garapon.
Una, kumuha ng isang malinaw na garapon, tulad ng isang garapon na Mason, at punuin ito halos lahat ng tubig.
Susunod, magdagdag ng isang malaking kutsarang glitter glue o pandikit at tuyong glitter sa garapon.
Ibalik ang takip sa garapon at alugin ito para umikot ang glitter. Ilagay ang garapon sa harap nila at panoorin sila.
Panghuli, gamitin ang sumusunod na iskrip o kumuha ng inspirasyon mula rito upang mabuo ang iyong maikling aralin:
"Isipin mo na ang glitter ay parang mga iniisip mo kapag ikaw ay stressed, galit, o nababagabag. Tingnan mo kung paano sila umiikot at nagpapahirap sa paningin nang malinaw? Huwag kang mag-alala, normal lang ito at nangyayari ito sa ating lahat (oo, pati na rin sa mga matatanda). Ngayon, panoorin mo kung ano ang mangyayari kapag hindi ka umiimik nang ilang sandali. Patuloy na magmasid. Tingnan mo kung paano nagsisimulang tumilapon ang glitter at luminaw ang tubig? Ganito rin ang paggana ng isip mo. Kapag kalmado ka nang ilang sandali, magsisimulang tumilapon ang iyong mga iniisip, at magsisimula kang makakita ng mga bagay nang mas malinaw."
3. tapusin ang araw ng pasukan nang may mapagnilay-nilay na sandali
At the end of your school day, take 3-5 minutes to have kids close their eyes and focus on their breath. Have them think of what they have learned and what they accomplished. Give them quiet time to settle their nervous systems before they go on to the next task, and then end with a positive statement about how hard they’ve worked, how proud you are of them.
Kapag masyado tayong nahuhumaling sa mga abalang nangyayari sa mundo, nawawalan tayo ng koneksyon sa isa't isa at sa ating sarili.
– Jack Kornfield