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祝您暑假快乐！
似乎每个人都在劝我们休息一下，放松身心，“活在当下”。作为CAVA大家庭的一员，我们每天都过得独一无二，有时甚至忙得不可开交。新年伊始，我们的生活更是忙碌不堪，总是马不停蹄地奔波于各种事务之间。此时此刻，再增加一项任务似乎难上加难。然而，尝试一些新的方法，养成每日正念练习的习惯，或许能让您和您的学生受益匪浅，也能让那些令人应接不暇的时刻变得轻松自如。
以下是一些帮助你开始每日正念练习的活动。正念练习适合所有年龄段的人。让我们一起来试试吧！
1. 参加一次野生动物园徒步旅行
“野生动物园漫步”是一种帮助孩子学习专注力的有趣方式。这项活动将日常的户外散步变成了一次激动人心的新冒险。告诉你的孩子，你们要去进行一次“野生动物园漫步”。他们的目标是尽可能多地观察鸟类、昆虫、爬虫以及其他动物。任何会走、会爬、会游或会飞的生物都值得关注，他们需要调动所有感官去寻找它们。
对于学习辅导员来说，类似的练习是正念行走。这项练习对儿童的效果与正念行走对成人的效果相同：都能使人进入一种觉察当下、专注于当下的状态。
对了，这算作一项体育活动！把它记入你当天的体育活动记录里吧。😊
2. 正念罐
（这是我最喜欢的适合所有年龄段的活动之一！）
这项活动可以教会孩子们强烈的情绪是如何产生的，以及这些强烈的情绪何时会出现。
它不仅能帮助学生了解他们的情绪如何影响他们的思维，还能简化正念练习，让他们专注于罐子里旋转的亮片。
首先，准备一个透明的罐子，比如梅森罐，然后几乎装满水。
接下来，在罐子里加入一大勺闪光胶或胶水和干闪光粉。
盖上罐子盖子，摇晃罐子，让亮片旋转起来。把罐子放在他们面前，让他们观看。
最后，使用以下脚本或从中汲取灵感来编写你的微型课程：
“想象一下，这些亮片就像你压力大、生气或沮丧时的思绪。看看它们是如何纷乱旋转，让你视线模糊的？别担心，这是正常的 ，我们每个人都会经历（没错，成年人也会）。现在，观察一下当你安静下来几分钟后会发生什么。继续观察。看看亮片是如何开始沉淀，水面变得清澈的？你的大脑也是如此。当你平静下来一会儿，你的思绪就会开始平静，你也会开始看得更清楚。”
3. 以冥想时刻结束一天的学习。
放学后，花3-5分钟时间让孩子们闭上眼睛，专注于呼吸。让他们想想自己学到了什么，完成了什么。给他们一些安静的时间，让紧张的情绪平静下来，然后再开始下一个任务。最后，对他们的努力表示肯定，并表达你为他们感到骄傲。
当我们过于沉浸于世俗的忙碌之中时，我们会失去与他人以及与自身的联系。
杰克·康菲尔德